• Celozrnné rohlíky anebo chléb s rostlinným máslem a dušenou šunkou anebo 
  • se sýrem Cottage 
  • s rostlinným máslem + džemem light 
  • natenko natřít pomazánkou (do pomazánky použít nízkotučný sýr a trošku rostlinného másla) 
  • s 2 vařenými vejci
• Vynechte smetanové jogurty i smetanové dezerty. 
• Vždy je možné přidat zeleninu – libovolné množství a celý den. Anebo si dejte cereálie s čímkoliv, případně koktejl (doporučuji).

Svačinka 

• Müsli tyčinka, případně cereální sušenky (Bebe Dobré ráno, cereální keksy apod.) 
• Ovoce – jakékoli, nejméně dva až tři kusy

Oběd 

• Dodržujte dělení stravy, tedy maso bez přílohy, jen se zeleninou, případně opačně. 
• Maso – nejlépe hovězí, pak ryby a drůbež, vepřové až na posledním místě. 
• Vynechte smažené, pečené, uzené, knedlíky, hranolky, opékané brambory, zápražky, omáčky, zapražené polévky, majonézy, zálivky, placky.

Svačinka

• Citrusové ovoce

Večeře
I pokud jste hladoví, je důležité dodržovat jen malé porce. 

• Dušená rýže se zeleninou. 
• Dušená nebo vařená zelenina. 
• Citrusové ovoce, tedy pomeranče a mandarinky, kiwi, grep – maximálně 2 ks 
• Vitalinea, slané sušenky, ale ne karton, nejvíce jeden balíček

Důležité

• Pokud užíváte nějaké léky a budete mít ráno trénink, je nutné, abyste před užitím léků a cvičením snědli alespoň jeden banán, případně müsli tyčinku.

Zdroj: Lucia Medeková, Gregor Mareš - Stávka, ktorá mi zmenila telo, IKAR, 2007