• Každý trénink by měl mít svůj postup a obsah. Základem každého cvičení je rozehřátí a připravení celého těla na zátěž. 
  • Pokud jste v posilovně, rozehřejte se na stacionárním kole při lehké zátěži 8–10 minut. 
  • Venku to může být rozehřátí zrychlenou volnou chůzí. 
  • Pro rozehřátí nikdy nekmitejte tělem, pažemi ani nedělejte pohyby velkého rozsahu. 
• Po rozehřátí následuje strečink celého těla a začínáme ho vždy protažením největších svalů, tedy svalů na prsou, zádech, nohách a pažích. 
• Po tomto tzv. prestrečinku následuje hlavní část a to je například posilování, tanec, běh, brusle, hlavní část aerobiku. 
• Po ukončení hlavní části následuje vydýchání. Tělo je třeba vrátit do fáze klidu bez zadýchání a toho dosáhneme zpravidla mírnou chůzí a vydýcháním. 
• Po hlavní části, především pokud je aerobní, nikdy nezůstáváme stát na místě, ale plynule se vydýcháváme. 
• Potom zařadíme strečink celého těla.

Zdroj: Lucia Medeková, Gregor Mareš - Stávka, ktorá mi zmenila telo, IKAR, 2007