1. Denně by měl člověk vypít 2–3 l tekutin a nosnou částí by měla být podle lékařů čistá voda. 
2. Optimální jsou nízkomineralizované pramenité a minerální vody s celkovou mineralizací v rozmezí 150–400 mg/l. 
3. Nízkomineralizované vody se hodí pro pravidelnou konzumaci, protože nezatěžují organismus vysokým obsahem minerálů.

Doplňkové nápoje

1. Přírodní ovocné a zeleninové šťávy ve formě džusů nebo nektarů dodají organismu rozpustnou vlákninu a některé vitaminy. 
2. Malým dětem je vhodné šťávy ředit nízkomineralizovanou pramenitou nebo minerální vodou. 
3. Vhodné jsou i zelené, ovocné nebo bylinkové čaje. 
4. Pitný režim si můžete zpestřit i tzv. nápoji pro zvýšení pohody, kam patří např. pramenitá voda s bylinnými extrakty Rajec Bylinka či jiné nealkoholické nápoje. 
5. Významný obsah vody je v ovoci, zelenině, polévkách a v mléčných nápojích, i když žízeň nám asi neuhasí.

Pitný režim u dětí

1. U dětí probíhá výměna látek mnohem rychleji než u dospělých, proto musí dítě v průběhu dne rovnoměrně přijímat větší množství vody (vzhledem k tělesné hmotnosti).
2. Protože děti nepociťují žízeň stejně jako dospělí, je potřeba jim nápoje neustále nabízet a dbát na to, aby je vypily.

Pitný režim u těhotných žen

1. Těhotné ženy mají snížený práh žízně, proto je v tomto období důležité dodržovat vyvážený pitný režim. 
2. Budoucí maminky běžně čelí problémům, jako jsou zácpa a nadměrné otoky. Minerálky s vyšším obsahem soli jsou pro ně proto méně vhodné. Vyberte si raději vodu s nižším obsahem minerálů.

Pitný režim u seniorů

1. Je potřeba dodržovat rovnoměrnost, pravidelnost a stálost v tělesné aktivitě i v příjmu potravy a tekutin. 
2. I ve stáří, zejména u nemocných, bývá snížený pocit žízně, proto má být pitný režim uvědomělý. 
3. Pokud starý člověk nemá nějaká zdravotní omezení, je vhodné, aby za den vypil 1500–2000 ml nekalorických tekutin.

Pitný režim při sportu

1. Zatímco běžně stačí přijmout 2 až 3 litry tekutin denně, v den, kdy člověk sportuje, by měl vypít přibližně o 1–2 litry více. 
2. Nejlépe je dodávat tělu takovou tekutinu, která je mu co nejpřirozenější, a tou je čistá voda. 
3. Nápoje, které pijeme před sportem, by neměly být příliš sladké. Velké množství cukru nám zvýší hladinu krevního cukru, v důsledku čehož se zbývající sladká tekutina ze žaludku pomaleji vstřebává. 
4. Při cvičení přijímejte tekutiny raději v malých množstvích, např. v průběhu jedné hodiny rekreačního cvičení řekněme třikrát až čtyřikrát 2 dl. 
5. I když v průběhu této hodiny cvičení vypotíme okolo jednoho litru potu, stejné množství přijatých tekutin by pro nás bylo zátěží. 
6. Sáhněte raději po nesycených nebo mírně sycených nápojích, bublinky se ke sportu nehodí. 
7. Po dobrém rozproudění krve v těle se dobře hodí pořádný doušek osvěžujícího nápoje – pramenitá voda, limonáda nebo džus.

Pitný režim v létě

1. Vysoká vlhkost vzduchu představuje pro organismus spolu s vysokou teplotou riziko přehřátí vzhledem ke snížené činnosti potních žláz ve vlhkém prostředí. 
2. Denní potřeba tekutin u dospělého člověka při 22 °C je cca 22 ml/kg tělesné hmotnosti, při 37 °C je to cca 38 ml/kg. 
3. Důsledné dodržování pitného režimu je nevyhnutelné i v zimě, kdy většinu dne trávíme ve vytápěných místnostech, čímž trpí hlavně naše pleť a sliznice.