Nejčastěji kladené otázky o bylinách
 |
Nejčastěji kladené otázky o cvičení a stravování Odpovídá fitnes trenérka Lucia Medeková |
Existuje dieta nebo cvičení, které by mi pomohlo zhubnout 30 kg přibraných v období těhotenství? Začala jsem cvičit v posilovně a přibrala jsem, jak je to možné? Je cvičení s fit míčem vhodné pro páteř? Jak se mám zbavit kil na břichu a bocích? Je lepší cvičit ráno, nebo večer? Ráda bych věděla, zda existuje dieta nebo cvičení, které by mi pomohlo zhubnout 30 kg přibraných v období těhotenství. Ještě kojím a nechtěla bych přestat, přesto chci zhubnout. Co mi poradíte? Zuzana Košírelová-Lencsésová, Nové Zámky Ahoj Zuzko, v první řadě jsem nevýslovně šťastná, že kojíte, a držím palce, abyste to nevzdala. Co se týče vašich nadbytečných 30 kg, zde vás nemohu příliš pochválit a chci tímto všechny nastávající maminky poprosit, aby co nejrychleji zapomněly na výroky typu „Jez, vždyť jste dva“, případně „Teď musíš jíst za dva“, i kdyby vám to v nejlepším úmyslu radila vaše nejmilovanější babička, maminka nebo někdo jiný vám blízký. V těhotenství tyto chutě určitě přijdou, a jsou strašné, ale je třeba si uvědomit, že v první řadě musíte jíst potraviny nejvhodnější pro růst vašeho děťátka a nepodřizovat se vlastním chutím a schovávat se za to, že „teď mohu“. Nebojte se, děťátko si odčerpá přesně to, co potřebuje. Jednoznačně je třeba zůstat u přirozené lehké stravy a též u menších porcí, jen je nezbytné v případě potřeby zvýšit příjem minerálů a vitaminů. Toto je určitě ta nejlepší cesta pro vás, vaše miminko, a v neposlední řadě je třeba si uvědomit, že i pro samotný porod, který tak bude pro vás oba o mnoho jednodušší. Pokud zvládnete toto období sebekontrolou, vaše tělo se mnohem rychleji vrátí do původního stavu. Naopak přibraná kila z koláčků v porodnici nenecháte, ale pěkně si je odnesete domů, a to ne právě v přenosné tašce... :-) U rad pro kojící matky je třeba vědět, jak velké je miminko a hlavně zda máte ukončené šestinedělí. Pokud ano, můžete klidně začít cvičit lehčí formy aerobiku a cvičení. Doporučuji vám hlavně cvičení Pilates, fit míče, body-toning a over-ball. V posilovně kolo a stepper v lehké zátěži a posilování s lehkou zátěží. V každém případě je třeba volit lehčí zátěž a vyvarovat se kondičně náročných cvičení, skákání, běhání a cvičení s těžkými zátěžemi. Cvičení doporučuji zařadit 2–3krát týdně po dobu 40–60 minut. Od 6. měsíce po porodu můžete klidně přejít na běžnou zátěž bez omezení. Ale teď ke konkrétní otázce o stravě: V žádném případě nedoporučuji držet dietu. Jsem absolutní antidietista! :-) Pro dosažení výborných výsledků stačí opravdu dodržovat jednoduché zásady ve stravování, tj. malé porce, lehká jídla, ryby, drůbež (prsa), hovězí. Vynechte vepřové maso a všechny produkty s ním spojené (hlavně uzeniny a s nimi spojená studená kuchyně), vynechte hladkou mouku, majonézu, dělte maso od přílohy, tj. jezte buď maso + salát, nebo přílohu + salát. Hodně zeleniny a ovoce, samozřejmě je třeba při tom brát ohled na reakce miminka. Důležitý je pro vás velký příjem tekutin, tj. neslazené čaje (pokud potřebujete sladit, použijte raději med) a neperlivou nízkomineralizovanou vodu. Úplně vyřaďte slazené nápoje a džusy. Začala jsem cvičit v posilovně a přibrala jsem, jak je to možné? Jana Ahoj Jano, při vstupu do posilovny je třeba si uvědomit, co od ní čekáš. To, že sis, předpokládám, zvolila kvalifikovaného osobního trenéra, je skvělý krok, a doufám, že jsi s ním na začátku probrala své požadavky, svůj zdravotní stav a stravovací návyky. Když někdo s cvičením začíná, může jeho tělo zareagovat na zátěž velmi individuálně. Pokud je tvým cílem nabrat svalovou hmotu, je to, že jsi přibrala, v pořádku, ale pokud je tvým cílem snížit váhu, pak by se to stát nemělo. Je třeba počkat, jak se tvé tělo bude chovat v průběhu jednoho měsíce pravidelných tréninků, a pokud se to nezlepší, tak asi bude lepší upravit skladbu tréninku nebo stravy. Ale myslím, že pokud jsi pod dohledem profesionála, mělo by se to zlepšit. Držím palce a neboj se. Je cvičení s fit míčem vhodné pro páteř? Ano, fit-ball je vynikající, a to nejen pro páteř. Jeho využití je opravdu velmi širokospektrální. Cvičení na fit míči je výborné, ale i technicky náročné, proto jednoznačně doporučuji osvojit si cviky a jejich techniku nejdříve s profesionálním lektorem, případně s fyzioterapeutem, a pak je případně cvičit sám doma. Absolutně nedoporučuji provádět toto cvičení podle obrázků v časopisech, a to ne z toho důvodu, že by byly špatné, ale technika cviku a dýchání je vždy nejdůležitější a ty se nejlépe naučíte pod dohledem odborníka. Toto platí hlavně v případě, že už máte zdravotní problémy a váš zdravotní stav není stoprocentní. Věčné téma – boky a břicho. Jak se mám zbavit kil na břichu a bocích? Maja Majko, promiň, ale neexistuje recept jen na boky a břicho. Tělo není vaše hračka. Tělo je celek, a tak je s ním třeba zacházet. Všechno má svůj systém a pravidla. Tělo je potřeba procvičovat celé a na krizové partie zařadit víc cviků a častěji. Zde (link) jsou uvedeny velmi jednoduché cvičební sestavy i s obrázky, určené pro domácí cvičení a zaměřené na celé tělo plus na tyto nešťastné partie. Doufám, že si tam najdete ten správný recept. Je lepší cvičit ráno, nebo večer? Darina Darinko, myslím, že v mnoha časopisech najdete doporučení, že nejlepší je cvičit ráno a nalačno. Vysvětlím proč. Pokud zatížíte ráno organismus bez jakéhokoli příjmu energie, tělo si při zátěži začne energii automaticky čerpat z vlastních zdrojů. To je výhoda. Ale já si myslím, že cvičit je třeba v první řadě kvůli požitku, a ne ve stresu a přemáhání, jen proto, že… V první řadě zařaďte cvičení do svého programu tak, abyste se při něm odreagovala a užila si ho. Jediné, co bych doporučila, je, abyste volila formy cvičení tak, abyste kondičně náročnější cvičení zvládla nejdříve, dokud je organismus odpočatý a plný síly, a náročnost cvičení postupně přizpůsobujte přibývající tmě , tj. v pozdních večerních hodinách nedoporučuji boj na aerobiku, ale spíše volte pomalejší formy cvičení a berte ohled na fázi klidu, do níž vaše tělo přirozeně večer přechází a především ji potřebuje. |
