• Celozrné rožky alebo chlieb s rastlinným maslom a dusenou šunkou alebo 
  • so syrom Cottage 
  • s rastlinným maslom + džemom light 
  • natenko natrieť nátierkou (do nátierky použiť nízkotučný syr a trošku rastlinného masla) 
  • s 2 varenými vajciami. 
• Vynechajte smotanové jogurty aj smotanové dezerty a miláčiky. 
• Vždy si možno pridať zeleninu – ľubovoľné množstvo a celý deň. Alebo si dajte cereálie s čímkoľvek, prípadne koktail (odporúčam).

Desiata

• Tyčinka müsli, prípadne cereálna (Bebe Dobré ráno, cereálne keksy a pod.) 
• Ovocie akékoľvek, najmenej dva až tri kusy

Obed

• Dodržiavať delenie stravy, teda mäso bez prílohy, len so zeleninou, prípadne opačne. 
• Mäso – najlepšie hovädzie, potom ryby a hydina, bravčové až na poslednom mieste. 
• Vynechať vyprážané, pečené, smažené, údené, knedle, hranolčeky, opekané zemiaky, zemiaky, zápražky, omáčky, zapražené polievky, majonézy, zálievky, placky.

Olovrant

• citrusové ovocie

Večera

Ak ste hladní, dôležité je, aby ste si dali len malú porciu.

• Dusená ryža so zeleninou. 
• Dusená alebo varená zelenina. 
• Citrusové ovocie, teda pomaranče a mandarínky, kiwi, grep a maximálne 2 ks. 
• Vitalinea, slané sušienky, ale nie kartón, najviac jeden balíček.

Dôležité

• Keď užívate nejaké lieky a budeme mať ráno tréning, je nutné, aby ste pred užitím liekov a cvičením zjedli aspoň jeden banán, prípadne tyčinku müsli.

Skúste tieto pravidlá zvážiť. Uvidíte, že to pôjde. Treba si len uvedomiť, že svoje telo máte mať pod kontrolou v prvom rade vy, nie vaša chladnička. Naučte sa jesť do polosýta. 


Zdroj: Lucia Medeková, Gregor Mareš - Stávka, ktorá mi zmenila telo, IKAR, 2007