• Každý tréning by mal mať svoj postup a obsah. Základom každého cvičenia je prehriatie a príprava celého tela na záťaž. 
  • Ak ste v posilňovni, prehrejte sa na stacionárnom bicykli pri ľahkej záťaži 8 –10 minút.
    o Vonku to môže byť prehriatie zrýchlenou voľnou chôdzou. 
  • Pri rozohrievaní nikdy nekmitajte telom, pažami, ani nerobte pohyby veľkého rozsahu. 
• Po prehriatí nasleduje strečing celého tela a začíname ho vždy strečom najväčších svalov, teda svalov na prsiach, chrbte, nohách a pažiach. 
• Po tomto tzv. prestrečingu nasleduje hlavná časť, a to je buď posilňovanie, tanec, beh, korčule, hlavná časť aerobiku. 
• Po ukončení hlavnej časti nasleduje vydýchanie. Telo treba vrátiť do fázy pokoja bez zadýchania a to dosiahneme spravidla miernou chôdzou a vydýchaním. 
• Po hlavnej časti, najmä ak je aeróbne, nikdy nezostávame stáť na mieste, ale vydýchavame sa plynulo. 
• Potom zaradíme strečing celého tela.

Zdroj: Lucia Medeková, Gregor Mareš - Stávka, ktorá mi zmenila telo, IKAR, 2007