1. absolútne vyraďte sladké malinovky aj džúsy 
2. vylúčte bielu múku, teda biele pečivo, koláče, polievky so zápražkou, aj hovädzí a slepačí vývar, všetky šľahačkové a syrové omáčky na cestoviny aj k mäsu 
3. vyraďte plnotučné a zrejúce syry typu Bambino, Niva či ementálske a údené syry 
4. úplne vyraďte údeniny (párky, klobásy, údené mäso...) 
5. vyraďte plnotučné jogurty, smotany, miláčiky, dezerty a všetky sladkosti a čokolády, nahraďte ich tyčinkami müsli a nízkotučnými mliečnymi výrobkami 
6. zmenšite porcie 
7. ovocie sa snažte jesť do 15. hodiny a môžete ho jesť veľa, ale vynechajte sušené ovocie 
8. pri varení používajte olivový olej

Zdroj: Lucia Medeková, Gregor Mareš - Stávka, ktorá mi zmenila telo, IKAR, 2007