1. Denne by mal človek vypiť 2 – 3 l tekutín a nosnou časťou by mala byť podľa lekárov číra voda. 
2. Optimálne sú nízkomineralizované pramenité a minerálne vody s celkovou mineralizáciou v rozmedzí 150 – 400 mg/l. 
3. Nízkomineralizované vody sa hodia na pravidelnú konzumáciu, pretože nezaťažujú organizmus vysokým obsahom minerálov.

Doplnkové nápoje

1. Prírodné ovocné a zeleninové šťavy vo forme džúsov alebo nektárov dodávajú organizmu rozpustnú vlákninu a niektoré vitamíny. 
2. Malým deťom je vhodné šťavy riediť nízkomineralizovanou pramenitou alebo minerálnou vodou. 
3. Vhodné sú aj zelené, ovocné alebo bylinkové čaje. 
4. Pitný režim si môžeme spestriť aj tzv. nápojmi pre zvýšenie pohody, kam patrí napr. pramenitá voda s bylinnými extraktmi Rajec Bylinka či iné nealkoholické nápoje. 
5. Významný obsah vody je v ovocí, zelenine, polievkach a mliečnych nápojoch, i keď smäd nám asi neuhasia.

Pitný režim u detí

1. U detí prebieha výmena látok oveľa rýchlejšie ako u dospelých, preto musí dieťa počas dňa rovnomerne prijímať väčšie množstvo vody (vzhľadom na telesnú hmotnosť). 
2. Keďže deti nepociťujú smäd rovnako ako dospelí, je potrebné im nápoje neustále ponúkať a dbať na to, aby ich vypili.  

Pitný režim u tehotných žien 

1. Tehotné ženy majú znížený prah smädu, preto je v tomto období dôležité dodržiavať vyvážený pitný režim.
2. Bdúce mamičky bežne čelia problémom ako zápcha a nadmerné opuchy, minerálky s vyšším obsahom solí sú preto menej vhodné.
3. Vberte si radšej vodu s nižším obsahom minerálov.

Pitný režim u seniorov 

1. Je potrebné dodržiavať rovnomernosť, pravidelnosť a stálosť v telesnej aktivite i v príjme potravy a tekutín. 
2. A v starobe, najmä u chorých, býva znížený pocit smädu, preto má byť pitný režim uvedomelý.
3. Pokiaľ starý človek nemá nejaké zdravotné obmedzenia, je vhodné vypiť 1 500 – 2 000 ml nekalorických tekutín.

Pitný režim pri športe 

1. Zatiaľ čo bežne stačí prijať 2 až 3 litre tekutín denne, v deň, keď človek športuje, by mal vypiť približne 1 – 2 litre navyše. 
2. Najlepšie je dodávať telu takú tekutinu, ktorá je mu čo najprirodzenejšia, a tou je čistá voda. 
3. Nápoje, ktoré pijeme pred športom, by nemali byť príliš sladké. Veľké množstvo cukru nám zvýši hladinu krvného cukru, v dôsledku čoho sa zvyšná sladká tekutina zo žalúdka pomalšie vstrebáva. 
4. Počas cvičenia prijímajte tekutiny radšej častejšie v malých množstvách, napr. počas jednej hodiny rekreačného pohybu povedzme tri - až štyrikrát 2 dl. 
5. Aj keď počas tejto hodiny cvičenia vypotíme okolo jedného litra potu, rovnaké prijaté množstvo by bolo pre nás záťažou. 
6. Siahnite radšej po nesýtených alebo mierne sýtených nápojoch, bublinky sa k športu nehodia. 
7. Po dobrom rozprúdení krvi v tele dobre padne poriadny dúšok osviežujúceho nápoja – pramenitá voda, limonáda alebo džús.

Pitný režim v lete 

1. Vysoká vlhkosť vzduchu predstavuje pre organizmus spolu s vysokou teplotou riziko prehriatia vzhľadom na zníženú činnosť potných žliaz vo vlhkom prostredí. 
2. Denná potreba tekutín u dospelého človeka pri 22°C je cca. 22 ml/kg telesnej hmotnosti, pri 37°C je to cca. 38ml/kg. 
3. Dôsledné dodržovanie pitného režimu je nevyhnutné aj v zime, kedy väčšinu dňa trávime vo vykúrených miestnostiach, čím trpí hlavne naša pleť a sliznice.