Najčastejšie kladené otázky o bylinkách
 |
Najčastejšie kladené otázky o cvičení a strave odpovedá fitnes trénerka Lucia Medeková |
Ako schudnúť po pôrode? Začala som cvičiť v posilňovni a pribrala som, ako je to možné? Je cvičenie s Fit loptou vhodné na chrbticu? Ako sa mám zbaviť kíl na bruchu a bokoch? Je lepšie cvičiť ráno, alebo večer? Rada by som vedela, či existuje diéta a cvičenie, ktoré by mi pomohlo schudnúť 30 kg nabratých počas tehotenstva. Ešte dojčím a nechcela by som prestať, napriek tomu chcem schudnúť. Čo mi poradíte? Zuzana Košírelová-Lencsésová, Nové Zámky Ahoj Zuzka, v prvom rade som nevýslovne šťastná, že dojčíte a držím palce, aby ste to nevzdala. Čo sa týka vašich 30 kg navyše, tu vás ale nemôžem veľmi pochváliť a chcem týmto všetky mamičky čakateľky poprosiť, aby čo najrýchlejšie zabudli na výroky typu „Jedz, veď ste dvaja“, prípadne „Teraz musíš jesť za dvoch“. Aj keby vám to v najlepšom úmysle odporúčala vami najmilovanejšia babička, mamička či niekto iný vám blízky. V tehotenstve tie chúťky skutočne prídu a sú strašné, ale treba si uvedomiť, že musíte jesť v prvom rade potraviny najvhodnejšie na rast vášho dieťatka a nepodriaďovať sa vlastným chúťkam a schovávať sa za to, že veď „teraz môžem“. Nebojte sa, dieťatko si odčerpá presne to, čo potrebuje. Jednoznačne treba ostať na prirodzenej ľahkej strave a taktiež na menších porciách, len treba, v prípade potreby, zvýšiť príjem minerálov a vitamínov. Určite je toto najlepšia cesta pre vás, pre vaše bábätko a v neposlednom rade si treba uvedomiť, že aj pre samotný pôrod, ktorý bude pre vás oboch oveľa jednoduchší . Ak zvládnete toto obdobie so sebakontrolou, vaše telo sa oveľa rýchlejšie vráti do pôvodného stavu. Lebo nabraté kilečká z koláčikov v pôrodnici nenecháte, ale pekne si ich zoberiete domov a to nie práve v prenosnej taške... Pri radách pre dojčiace matky je veľmi potrebné vedieť, aké veľké je bábätko a najmä či máte ukončené šestonedelie. Ak áno, môžete začať kľudne cvičiť ľahké formy aerobiku a cvičenia. Odporúčam vám najmä cvičenie Pilates, Fit lopty, Body toning a Over ball. V posilňovni Bicykel aj Stepper v ľahkej záťaži a posilňovanie s ľahkými váhami. V každom prípade treba voliť ľahšiu záťaž a vyvarovať sa kondične náročným cvičeniam, skákaniu, behaniu a cvičeniu s ťažkým váhami. Cvičenie odporúčam zaradiť 2-3 krát do týždňa v trvaní 40-60 min. Od 6. mesiaca po pôrode môžete kľudne prejsť k bežnej záťaži bez obmedzení. Ale teraz ku konkrétnej otázke o strave. V žiadnom prípade neodporúčam držať diétu. Som absolútny antidietista!!!.... Na dosiahnutie výborných výsledkov stačí skutočne len dodržiavať jednoduché zásady v stravovaní, t.j. malé porcie, ľahké jedlá, ryby, hydina (prsia), hovädzie. Vynechajte bravčové mäso a všetky produkty s ním spojené (najmä údeniny a s nimi spojená studená kuchyňa), hladkú múku, majonézy, deľte mäso od prílohy, t.j. buď mäso + šalát, alebo príloha + šalát. Veľa zeleniny a ovocia, samozrejme treba brať ohľad na reakcie dieťatka. Dôležitý je pre vás veľký prísun tekutín, t. j. nesladené čaje (ak potrebujete sladiť, použite radšej med) a neperlivá nízkomineralizovaná voda. Úplne vyraďte sladené nápoje a džúsy. Začala som cvičiť v posilňovni a pribrala som, ako je to možné? Jana Ahoj Janka, pri vstupe do posilňovne je dôležité uvedomiť si, čo od nej očakávaš. To, že si si zvolila predpokladám kvalifikovaného osobného trénera, je skvelý krok, a preto dúfam, že si s ním na začiatku prešla svoje požiadavky, zdravotný stav a stravovacie návyky. Ak niekto začína cvičiť, jeho telo môže zareagovať na záťaž veľmi individuálne. Pokiaľ je tvojím cieľom nabrať svalovú hmotu, je to v poriadku. Ak je ale tvojím cieľom ubrať na váhe, tak by sa to stať nemalo. Treba počkať, ako sa to telo bude správať v priebehu 1 mesiaca pravidelných tréningov, a ak sa to nezlepší, tak asi bude lepšie upraviť skladbu tréningu alebo stravy. Ale myslím si, že pokiaľ si pod dohľadom profesionála, malo by sa to zlepšiť. Držím palce a netreba sa báť. Je cvičenie s Fit loptou vhodné na chrbticu? Áno, Fit Ball je vynikajúca, a to nielen na chrbticu. Jeho využite je skutočne veľmi širokospektrálne. Cvičenie na Fit lopte je výborné, ale aj technicky náročné, preto jednoznačne odporúčam osvojiť si cviky a ich techniku najprv s profesionálnym lektorom, prípadne s fyzioterapeutom a potom ich prípadne cvičiť aj doma sám. Absolútne neodporúčam vykonávať cvičenia podľa obrázkov z časopisov a to nie z dôvodu, že by boli zlé, ale technika cviku a dýchania je vždy najdôležitejšia a to sa najlepšie naučíte pod dohľadom odborníka. Toto platí najmä v prípade, ak už máte zdravotné problémy a váš zdravotný stav nie je 100%. Večná téma boky a brucho. Ako sa mám zbaviť kíl na bruchu a bokoch? Maja Majka, prepáč, ale neexistuje recept len na boky a brucho. Telo nie je vaša hračka. Telo je celok a tak s ním treba aj narábať. Všetko má svoje pravidlá a systém. Telo treba precvičovať celé a na krízové partie zaradiť viac cvikov a častejšie. Tu (link) sú uvedené veľmi jednoduché cvičebné zostavy aj s obrázkami určené na cvičenie doma a sú zamerané na celé telo, plus tieto nešťastné partie. Dúfam, že si tam nájdete ten správny recept. Je lepšie cvičiť ráno, alebo večer? Darina Darinka, v mnohých časopisoch nájdete odporúčania, že najlepšie je cvičiť ráno a nalačno. Vysvetlím prečo. Ak zaťažíte ráno organizmus bez akéhokoľvek príjmu energie, telo si pri začne tú energiu automaticky čerpať z vlastných zdrojov. To je tá výhoda. Ale ja si myslím, že cvičiť treba v prvom rade kvôli pôžitku a nie v strese a premáhaní, len pretože....... V prvom rade zaraďte cvičenie do svojho programu tak, aby ste sa pri ňom odreagovali a užili si ho. Jediné, čo odporúčam, je voliť formy cvičenia tak, aby ste kondične náročnejšie cvičenia zvládli ako prvé, kým je organizmus odpočinutý a plný sily a náročnosť cvičení prispôsobovať vzostupne k pribúdajúcej tme... , t. j. v neskorých večerných hodinách neodporúčam boj na aerobiku, ale skôr voľte tie pomalšie formy cvičenia a berte ohľad na fázu kľudu, do ktorej vaše telo prirodzene večer prechádza a najmä ju potrebuje. |
